लैपटॉप और मोबाइल की आदत से बढ़ रहा है सर्वाइकल दर्द, इन एक्सरसाइज को करने से मिलेगा आराम

Cervical Pain: आजकल हमारी जिंदगी तेजी से डिजिटल हो गई है. लैपटॉप और मोबाइल के लंबे घंटों तक इस्तेमाल, ऑफिस में घंटों बैठे रहना, और फिजिकल एक्टिविटी की कमी ने हमारी गर्दन और कंधों पर गंभीर प्रभाव डालना शुरू कर दिया है. पहले जब लोग ज्यादा एक्टिव रहते थे, तो गर्दन और पीठ के दर्द की समस्या कम देखने को मिलती थी. 

अब, विशेषकर युवा और ऑफिस वर्कर्स इस समस्या का शिकार बन रहे हैं. सर्वाइकल दर्द यानी गर्दन का दर्द सिर्फ गर्दन तक सीमित नहीं रहता. अगर इसे अनदेखा किया जाए, तो दर्द कंधे, पीठ और हाथों तक फैल सकता है.
लक्षणों में शामिल हैं:

• गर्दन में जकड़न
• सिरदर्द और चक्कर
• हाथ में झनझनाहट या सुन्नपन
• मांसपेशियों में कमजोरी

यदि समय रहते इस समस्या पर ध्यान न दिया जाए, तो फिजियोथेरेपी और दवाओं की आवश्यकता भी पड़ सकती है.

सर्वाइकल दर्द में फायदेमंद एक्सरसाइज

1. आइसोमेट्रिक सर्वाइकल एक्सरसाइज

• यह एक्सरसाइज गर्दन को ज्यादा हिलाए बिना मांसपेशियों को सक्रिय करती है.
• गर्दन को हाथ से हल्का दबाकर आगे और पीछे रोकें
• बाएं और दाएं भी इसी तरह दबाव डालें
• नियमित अभ्यास से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जकड़न में राहत मिलती है

2. ट्रैपेज़ियस स्ट्रेचिंग

• गर्दन और कंधों की तनी हुई मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें.
• ब्लड फ्लो बढ़ता है
• दर्द और जकड़न में आराम मिलता है

3. सर्वाइकल ट्रैक्शन

• फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाता है.
• गर्दन को हल्का खींचा जाता है
• नसों पर दबाव कम होता है
• दर्द में प्रभावी राहत मिलती है

सर्वाइकल दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें ये बातें...

• मोबाइल या लैपटॉप आंखों की सीध में रखें
• हर 1 घंटे में बैठने की पोजीशन बदलें
• बहुत ऊँचा या पतला तकिया न लें
• गर्दन और कंधों पर हल्की गर्म सिकाई करें
• एक्सरसाइज धीरे-धीरे और नियमित करें
• लगातार दर्द होने पर फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें

आज की डिजिटल और बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल में सावधानी ही बचाव है. थोड़ी-सी स्ट्रेचिंग, सही पोजीशन और नियमित एक्सरसाइज से आप सर्वाइकल दर्द और भविष्य की गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं.

यह भी पढ़ें- क्या है ट्रंप का C5 1 प्लान, जिसके कामयाब होते ही बढ़ जाएंगी जिनपिंग-पुतिन की मुश्किलें?